script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=G-L7EWHYZ5C6">

Czego unikać przy odchudzaniu?

Zdrowa dieta to klucz do tego, aby schudnąć, oraz do tego, aby czuć się dobrze. Warto zdawać sobie z tego sprawę. Wiele osób błędnie przyjmuje, że dieta to liczne wyrzeczenia, a do tego nieustanne uczucie głodu. Jeśli mądrze wprowadzisz w swoje życie odpowiednie nawyki żywieniowe, tego typu sytuacje nie będą miały miejsca. A więc, czego unikać przy odchudzaniu, żeby nie czuć głodu? Zacznij od zrezygnowania z 2-3 obfitych posiłków w ciągu dnia, na rzecz 5 posiłków, ale mniejszych. Jedząc duże ilości na raz, doprowadzasz do intensywnego rozciągania się żołądka. Zamiast tego postaw na 3 konkretne posiłki, które będą uzupełniane 2 nieco mniejszymi, dodatkowymi. Poza śniadaniem, obiadem i kolacją dołącz do diety zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, jogurty itp.

Dowiedz się, czego należy nie jeść, aby schudnąć

Jedną z kluczowych zmian, którą powinieneś wprowadzić do swojego odżywiania, jest stopniowe zmniejszanie spożywanych posiłków. Dla przykładu, zamiast 3 kromek chleba jedz 2. Najważniejsze, aby robić to stopniowo, aby żołądek i cały organizm się do tego odpowiednio przystosował. Co do produktów, powinieneś zrezygnować z tłustych mięs. Nie oznacza to, że masz całkowicie wyrzucić mięso ze swojej diety. Spożywaj: kurczaka, indyka, czy cielęcinę. Nie zapominaj również o rybach, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych – łosoś, tuńczyk, dorsz, a może śledź? Wybór należy do Ciebie. Jeśli lubisz podjadać słodkie i słone przekąski, postaraj się zastąpić je owocami i warzywami. Jakie warto wybierać? Otóż maliny, truskawki, jabłka, gruszki, grejpfruty to owoce o niskim indeksie glikemicznym – wolniej podnoszą ilość cukru we krwi i w mniejszym stopniu niż na przykład banany. Warzywa i owoce posiadają dużo błonnika, więc czujesz się dłużej najedzony. Czego jeszcze należy nie jeść, aby schudnąć? Wyklucz ze swojej diety produkty wysoko przetworzone takie jak: chipsy, paluszki oraz inne podobne. Zamień te produkty w posiłku na orzechy, otręby, świeże warzywa, które można schrupać.

Czy wiesz, jakich produktów nie jeść na diecie?

W pierwszej kolejności można tutaj wymienić produkty typu fast food. Mimo że często nam smakują, to są one jedynie źródłem pustych kalorii – niewnoszących za dużo korzyści do naszego organizmu. Zawierają ogromne ilości złej jakości tłuszczu, a także węglowodanów i soli. Poza tym mają sporo kalorii. Kolejnym produktem są napoje gazowane, szczególnie te słodkie oraz soki. Jeśli są pite w nadmiernych ilościach, powodują powstawanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ są źródłem cukrów prostych. Co więc warto pić na co dzień? Przede wszystkim wodę i to najlepiej około 2 litrów na dobę. Czego jeszcze nie jeść, aby schudnąć? Następnym produktem, który warto wyrzucić ze swojej diety, jest białe pieczywo. Najlepszym rozwiązaniem zdaje się zastąpienie go chlebem z mąki żytniej i pełnoziarnistej. To znacznie zdrowsze wyjście. Takie pieczywo ma też znacznie niższy indeks glikemiczny i posiada duże ilości błonnika.

Dieta to jedno, a ćwiczenia to drugie

Zmiana diety na zdrową jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o schudnięcie. Jednak warto również uzupełnić ją ćwiczeniami. Jeśli nie masz czasu na siłownię, czy zajęcia grupowe, postaraj się więcej chodzić. Zamiast dojeżdżać do pracy samochodem, zdecyduj się na spacer. W wolnej chwili możesz wyciągnąć rower z garażu i wybrać się na przejażdżkę. Dla tych, lubiących spędzać czas aktywnie, kuszącą propozycją mogą okazać się wczasy odchudzające lub turnusy odchudzające w górach, organizowane przez Mountain Camp.

Podobne wpisy

Czy spacer może odchudzać?

Nie ulega wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna, to prawdziwy katalizator spalanego tłuszczu. Jest to niezbędny element zdrowego stylu życia, który może zagwarantować Ci pełnię zdrowia. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna, jaką jest spacer może pomóc zredukować nadmierne kilogramy i uzyskać wymarzoną sylwetkę, a przede wszystkim bilet do zdrowia. Jednak, by móc spacerować poprawnie i skutecznie, musisz […]

Od czego zacząć odchudzanie?

Gdy wpiszesz w wyszukiwarkę hasła: „dieta” lub „trening odchudzający” zaleją Cię setki, a nawet tysiące stron z poradami na zgubienie zbędnych kilogramów. Z łatwością znajdziesz propozycje mające rzekomo 100% skuteczność, których efekty zobaczysz już w ciągu kilku dni. Tajemnicą poliszynela jest jednak, że sporo tych cudownych kuracji z automatu można wyrzucić do kosza. W takim […]