Czego unikać przy odchudzaniu?

Zdrowa dieta to klucz do tego, aby schudnąć, oraz do tego, aby czuć się dobrze. Warto zdawać sobie z tego sprawę. Wiele osób błędnie przyjmuje, że dieta to liczne wyrzeczenia, a do tego nieustanne uczucie głodu. Jeśli mądrze wprowadzisz w swoje życie odpowiednie nawyki żywieniowe, tego typu sytuacje nie będą miały miejsca. A więc, czego unikać przy odchudzaniu, żeby nie czuć głodu? Zacznij od zrezygnowania z 2-3 obfitych posiłków w ciągu dnia, na rzecz 5 posiłków, ale mniejszych. Jedząc duże ilości na raz, doprowadzasz do intensywnego rozciągania się żołądka. Zamiast tego postaw na 3 konkretne posiłki, które będą uzupełniane 2 nieco mniejszymi, dodatkowymi. Poza śniadaniem, obiadem i kolacją dołącz do diety zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, jogurty itp.

Dowiedz się, czego należy nie jeść, aby schudnąć

Jedną z kluczowych zmian, którą powinieneś wprowadzić do swojego odżywiania, jest stopniowe zmniejszanie spożywanych posiłków. Dla przykładu, zamiast 3 kromek chleba jedz 2. Najważniejsze, aby robić to stopniowo, aby żołądek i cały organizm się do tego odpowiednio przystosował. Co do produktów, powinieneś zrezygnować z tłustych mięs. Nie oznacza to, że masz całkowicie wyrzucić mięso ze swojej diety. Spożywaj: kurczaka, indyka, czy cielęcinę. Nie zapominaj również o rybach, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych – łosoś, tuńczyk, dorsz, a może śledź? Wybór należy do Ciebie. Jeśli lubisz podjadać słodkie i słone przekąski, postaraj się zastąpić je owocami i warzywami. Jakie warto wybierać? Otóż maliny, truskawki, jabłka, gruszki, grejpfruty to owoce o niskim indeksie glikemicznym – wolniej podnoszą ilość cukru we krwi i w mniejszym stopniu niż na przykład banany. Warzywa i owoce posiadają dużo błonnika, więc czujesz się dłużej najedzony. Czego jeszcze należy nie jeść, aby schudnąć? Wyklucz ze swojej diety produkty wysoko przetworzone takie jak: chipsy, paluszki oraz inne podobne. Zamień te produkty w posiłku na orzechy, otręby, świeże warzywa, które można schrupać.

Czy wiesz, jakich produktów nie jeść na diecie?

W pierwszej kolejności można tutaj wymienić produkty typu fast food. Mimo że często nam smakują, to są one jedynie źródłem pustych kalorii – niewnoszących za dużo korzyści do naszego organizmu. Zawierają ogromne ilości złej jakości tłuszczu, a także węglowodanów i soli. Poza tym mają sporo kalorii. Kolejnym produktem są napoje gazowane, szczególnie te słodkie oraz soki. Jeśli są pite w nadmiernych ilościach, powodują powstawanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ są źródłem cukrów prostych. Co więc warto pić na co dzień? Przede wszystkim wodę i to najlepiej około 2 litrów na dobę. Czego jeszcze nie jeść, aby schudnąć? Następnym produktem, który warto wyrzucić ze swojej diety, jest białe pieczywo. Najlepszym rozwiązaniem zdaje się zastąpienie go chlebem z mąki żytniej i pełnoziarnistej. To znacznie zdrowsze wyjście. Takie pieczywo ma też znacznie niższy indeks glikemiczny i posiada duże ilości błonnika.

Dieta to jedno, a ćwiczenia to drugie

Zmiana diety na zdrową jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o schudnięcie. Jednak warto również uzupełnić ją ćwiczeniami. Jeśli nie masz czasu na siłownię, czy zajęcia grupowe, postaraj się więcej chodzić. Zamiast dojeżdżać do pracy samochodem, zdecyduj się na spacer. W wolnej chwili możesz wyciągnąć rower z garażu i wybrać się na przejażdżkę. Dla tych, lubiących spędzać czas aktywnie, kuszącą propozycją mogą okazać się wczasy odchudzające lub turnusy odchudzające w górach, organizowane przez Mountain Camp.