Program obozu Trekking

W planie jest przejście przez szlaki otaczające Bukowinę Tatrzańską oraz szlaki najbardziej atrakcyjne w Tatrach. 

Obóz zaczynamy Kolacją Powitalną o 19:00 w niedzielę i kończymy tydzień później- Śniadaniem Pożegnalnym. Macie przed sobą 5 dni atrakcyjnych wędrówek górskich oraz 1 dzień odpoczynku w formie wycieczki rowerowej oraz treningu na kajakach w lipcu. Zaplanowany jest jeden paru godzinny trekking dziennie, dzień rozpoczynamy od krótkiego treningu ogólnokondycyjnego żeby się rozruszać a kończymy dzień stretchingiem by rozluźnić zmęczone mięśnie. Jeśli się okaże, że wyprawa zaplanowana na pare godzin zostanie szybciej zrealizowana, nie będziesz się nudził- jeśli wyrazisz chęć, nasi trenerzy zapewnią Ci dodatkową porcje wysiłku różnymi formami treningu.

Trekking i trening

Wyjście w góry i ćwiczenia prowadzone są przez trenerów z międzynarodowymi certyfikatami którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację. Wyprawy są organizowane w Karpatach Wewnętrznych- Pasma: Tatry Zachodnie i Wysokie, Słowacki Raj oraz Pogórze Spisko – Gubałowskie. Szlaki i szczyty są dobrane do poziomu grupy, plan zakładany na poziom średnio-zaawansowany. Tak by osoby które mają dobrą kondycję ale nie maja okazji na częste wędrówki górskie dały radę oraz żeby była to również atrakcja dla częstych górskich bywalców. Zajęcia ogólnokondycyjne, dodatkowe treningi- są różnorodne, zawsze coś innego dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie:

  • trening fitness: step,
  • trening funkcjonalny,
  • trening siłowy: jędrne pośladki, płaski brzuch, mocne ramiona, itd
  • zdrowy kręgosłup,
  • trening biegowy,
  • trening interwałowy, tabata, turbospalanie
  • trening sensomotoryczny: flexibar
  • pilates,
  • cross-trening,
  • trening motoryczny: ogólnorozwojowy, koordynacyjny, szybkościowy, itp.
  • kettlebell,
  • stretching i mobility
  • gry i zabawy zespołowe

Przykładowy plan dnia

PRZYKŁADOWY PLAN DNIA

07:30 - 08:15
Rozruch- ćwiczenia ogólnokondycyjne
08:15 - 09:00
Śniadanie
09:00 - 10:00
Wyjazd do Kuźnic
10:00 - 15:00
Marsz do Czarnego Stawu Gąsienicowego, dłuższa przerwa w Schronisku PTTK Murowaniec, jeśli czas pozwoli to w drodze powrotnej wejście na Nosal
15:00 - 16:00
Powrót do Bukowiny Tatrzańskiej
16:00 - 17:45
Późny Obiad
17:45 - 18:30
Stretching/ Mobility
19:00 - 19:30
Kolacja
19:30 - 21:00
Masaże

Dodatkowe atrakcje

  • 4 wyjścia w góry- Tatry i Pogórze Spisko-Gubałowskie: przejazd na szlak, wejściówki do Parku Narodowego w cenie obozu.
  • 1 wyjście w góry- Słowacki Raj: przejazd, wejściówka i ubezpieczenie na Słowacji w cenie obozu.
  • Wycieczka rowerowa i kajaki- przejazd do Czorsztyna, wypożyczenie sprzętu w cenie obozu .
  • Grill dietetyczny- integracyjny.
  • Warsztaty żywieniowe.
  • Warsztaty Zdrowy Kręgosłup.
  • Możliwość wykupienia wcześniejszego masaży i konsultacji z fizjoterapeutą.
  • Indywidualna konsultacja dietetyczna i treningowa z trenerem.
  • W ośrodku możliwość korzystania z sauny, sali kominkowej, bilardu, piłkarzyków oraz stołu do pinponga
  • Termy w sąsiedztwie ośrodka.

Program posiłków

W ofercie obozu dostajecie od nas 5 posiłków: 3 główne- wyższe kalorycznie oraz 2 przekąski- z obniżoną zawartością kalorii. Dieta opracowana jest przez dietetyka oraz dostosowana do trybu obozu. Istnieje możliwość wybrania diety wegetariańskiej ale z wariantem ryby w menu.

Jeśli występują uczulenia na jakieś alergeny spożywcze, prosimy o zgłoszenie tego przed obozem. Ilość wody jest nie ograniczona, każdy pije tyle ile potrzebuje.